Dzień dobry! Tym razem przesyłam filmik z ćwiczeniami rozciągającymi. Pamiętajmy o powolnym wykonaniu ćwiczeń i pełnym skupieniu. Pamiętajmy również o oddychaniu.
https://www.youtube.com/watch?
Zabawa II
https://www.youtube.com/watch?
****
Zabawa II
I
jak Wasza pajęczyna? Mam nadzieję, że zabawa była fajna 😊
Tym
razem będzie sprawdzać Waszą równowagę 😉
Akcesoria jakie są nam potrzebne to: koce, narzuty,
liny. Koce i narzuty zwijamy. Z zwiniętych koców i liny tworzymy różne zygzaki
na podłodze. Jak już utworzycie zygzaki to waszym zadaniem jest przejście po
nich jak na równoważni, zachowując równowagę 😊 Jeżeli
straciłeś/ straciłaś równowagę to zaczynasz od początku. Do zabawy może
zaprosić rodziców i rodzeństwo.
Pamiętajcie o bezpieczeństwie! 😊
Zabawa I
Przesyłam
Wam pomysł na zabawę w domową pajęczynę. Tym razem sprawdzimy Waszą gibkość😊
Do zrobienie pajęczyny potrzebujemy dwóch ścian
równoległych (myślę, że idealnie sprawdzi się tutaj futryna w drzwiach) i
sznurek albo taśmę klejącą (może być też malarska). Teraz musicie sznurek bądź
taśmę przykleić od prawej do lewej strony w różnych odległościach pod kątem
oraz niżej i wyżej, tak aby tworzyła się pajęczyna. Jak już skończycie tworzyć
pajęczynę spróbujcie teraz przejść przez nią ale w taki sposób aby nie zerwać
pajęczyny.
Pamiętajcie o bezpieczeństwie 😊
Powodzenia!! 😊
źródło: http://nextews.com/e2ea0da1/
****
„W
ZDROWYM CIELE, ZDROWY DUCH”
Codzienna gimnastyka to ważny punkt w naszym domowym
planie zajęć. Proponujemy rymowankę, która uprzyjemni Wam zajęcia ruchowe.
Nauczcie się wierszyka na pamięć i ćwiczcie sami lub poproście o pomoc kogoś z domowników.
Miłego ćwiczenia.
Gimnastyka
Prawa noga – noga prawa wyprostowana i uniesiona w górę;
wypad w przód – wyciągnięta noga opada na podłogę;
i rękoma zawiąż but – skłon do wysuniętej nogi i naśladowanie zawiązywania buta;
powrót – powrót do pozycji zasadniczej;
przysiad – przysiad z wyciągniętymi w przód rękoma;
dwa podskoki – dwa podskoki w miejscu;
w miejscu bieg – bieg w miejscu;
i skłon głęboki – skłon z sięgnięciem rękoma palców nóg;
wymach rąk w tył – wysunięcie rąk w tył;
do przodu – wysunięcie rąk do przodu;
już rannego nie czuć chłodu – przybranie pozycji zasadniczej.
Po porannych ćwiczeniach, zaproponujcie młodszemu
rodzeństwu ćwiczenia w rytmie wierszyka:
Rączki robią
klap, klap, klap (klaszczemy w dłonie)
Nóżki robią tup, tup, tup. (tupiemy nóżkami)
Tutaj swoją główkę mam (pokazujemy na głowę)
I po brzuszku bam, bam, bam. (klepiemy się po brzuszku)
Buzia robi am, am, am (naśladujemy mlaskanie buzią)
Oczka patrzą tu i tam. (mrugamy oczkami)
Tutaj swoją główkę mam, (pokazujemy na głowę)
I na nosku sobie gram. (naśladujemy grę na trąbce).
Nóżki robią tup, tup, tup. (tupiemy nóżkami)
Tutaj swoją główkę mam (pokazujemy na głowę)
I po brzuszku bam, bam, bam. (klepiemy się po brzuszku)
Buzia robi am, am, am (naśladujemy mlaskanie buzią)
Oczka patrzą tu i tam. (mrugamy oczkami)
Tutaj swoją główkę mam, (pokazujemy na głowę)
I na nosku sobie gram. (naśladujemy grę na trąbce).
Po wyczerpującej gimnastyce przyda się relaksujący
masażyk. Do współpracy zaproście drugą osobę i życzymy udanej zabawy.
Tu płynie rzeczka, /wzdłuż kręgosłupa rysujemy z góry na dół falistą linię/
Tędy przeszła pani na szpileczkach. /szybko kroczymy po
plecach opuszkami palców/
Tu stąpały słonie /powoli kroczymy wewnętrzną stroną
dłoni/
I biegały konie. /szybko, z wyczuciem stukamy dłońmi
zwiniętymi w pięści/
Wtem przemknęła szczypaweczka, /delikatnie szczypiąc wędrujemy po plecach/
Zaświeciły dwa słoneczka, /powoli zataczamy dłońmi koła, aż poczujemy ciepło/
Spadł drobniutki deszczyk. /leciutko stukamy opuszkami palców na dole pleców dziecka/
Czy Cię przeszedł dreszczyk? /niespodziewanie, delikatnie szczypiemy dziecko w kark/
Wtem przemknęła szczypaweczka, /delikatnie szczypiąc wędrujemy po plecach/
Zaświeciły dwa słoneczka, /powoli zataczamy dłońmi koła, aż poczujemy ciepło/
Spadł drobniutki deszczyk. /leciutko stukamy opuszkami palców na dole pleców dziecka/
Czy Cię przeszedł dreszczyk? /niespodziewanie, delikatnie szczypiemy dziecko w kark/
(przygotowały D.Ł., A.M.)
*****
Taneczne ćwiczenia 😊
Drodzy Rodzice i Drogie dzieci tym razem nie będę Wam
opisywać ćwiczeń. Teraz stawiam na Waszą kreatywność i poczucie rytmu.
Proszę abyście włączyli swoje ulubione taneczne piosenki i kilkanaście minut potańczyli – wszyscy razem 😊. Ruch ciała w tańcu daje pozytywne emocje i dodaje energii. Możecie również skorzystać z pomocy z Youtube, wpisujecie w wyszukiwarkę JUST DANCE KIDS i do tańca marsz!
Proszę abyście włączyli swoje ulubione taneczne piosenki i kilkanaście minut potańczyli – wszyscy razem 😊. Ruch ciała w tańcu daje pozytywne emocje i dodaje energii. Możecie również skorzystać z pomocy z Youtube, wpisujecie w wyszukiwarkę JUST DANCE KIDS i do tańca marsz!
Zapraszam Was do wspólnej zabawy! 😊
"Wesoła gimnastyka"
Zrób do przodu dwa
kroki i rozejrzyj się na boki!
Tupnij nogą raz, dwa, trzy! Pokaż, jaki lew jest zły!
Teraz w bok kroki dwa, niech zabawa dalej trwa.
Przysiad i do góry skok, rozkrok, skłon i ręce w bok.
Obróć się na pięcie w koło i uśmiechnij się wesoło.
Tupnij nogą raz, dwa, trzy! Pokaż, jaki lew jest zły!
Teraz w bok kroki dwa, niech zabawa dalej trwa.
Przysiad i do góry skok, rozkrok, skłon i ręce w bok.
Obróć się na pięcie w koło i uśmiechnij się wesoło.
Ćwiczę ja, ćwiczysz ty…
Pozdrawiam. M.A.
„Kucnij i wstań”
„Kucnij i wstań; ręce
do góry.
Pomachaj nimi; dotknij fryzury.
Zegnij się w pasie; dotknij podłogi.
Poczekaj chwilę; złap się za nogi.
Policz do czterech; ręką sięgnij w bok.
Chwyć przyjaciela. I wspólny skok!”
Pomachaj nimi; dotknij fryzury.
Zegnij się w pasie; dotknij podłogi.
Poczekaj chwilę; złap się za nogi.
Policz do czterech; ręką sięgnij w bok.
Chwyć przyjaciela. I wspólny skok!”
Ćwiczcie
w bezpiecznym miejscu!
Życzę dobrej kondycji!
M.A.
Interwał
Trening interwałowy jest to trening w którym
wykonujemy ćwiczenia ze zmienną intensywnością ćwiczeń.
Zbliżają się święta….a co za tym idzie? Ciasta, ciasteczka, które tak bardzo kochamy.
Proponuję od dnia dzisiejszego czyli poniedziałku do niedzieli przeznaczyć ok. 15 minut dziennie na trening interwałowy
Zbliżają się święta….a co za tym idzie? Ciasta, ciasteczka, które tak bardzo kochamy.
Proponuję od dnia dzisiejszego czyli poniedziałku do niedzieli przeznaczyć ok. 15 minut dziennie na trening interwałowy
Nie macie pomysłu? Z przyjemnością napisze Wam kilka ćwiczeń ale pamiętajcie, że różne fajne ćwiczenia możecie również znaleźć w Internecie.
Ćwiczenia:
1. Szybki
bieg w miejscu 30s
2. Przysiady
30s (pamiętajmy o poprawnej technice)
3. Wymachy
nóg w bok po 30s na każdą stronę
4. Wymachy
nóg w przód i tył po 30s na każdą stronę
5. Pajacyki
30s
6. Burbees
30s
Powtarzamy x4
Trzymam kciuki!
Zdrowych Świąt Wielkanocnych!
Zdrowych Świąt Wielkanocnych!
****
Chce Wam przedstawić kilka ćwiczeń domowych.
Dzisiaj będą to ćwiczenia na ręce. Tak naprawdę nic więcej nie potrzebujemy jak tylko 2 butelki wody dla dorosłych 1,5 litra a dla naszych pociech 0,5 litra 😊
Przed ćwiczeniami proponuje krótką rozgrzewkę:
x 20 pajacyków,
x 20 krążeń ramion w przód i w tył,
x 20 naprzemiennych krążeń ramion.
1.Uginanie ramion – podstawowe ćwiczenie na
mięsień dwugłowy ramienia przysłowiowy biceps 😉 Podstawowe zasady przy wykonywania
ćwiczenia:
·
Nie kiwaj się w trakcie ćwiczenia. Plecy
wyprostowane
·
Nie opuszczaj ciężaru zbyt gwałtownie w fazie
prostowania rąk.
·
Nie zginaj tułowia (duże ryzyko kontuzji).
·
Łokcie trzymaj blisko ciała.
·
Stabilizuj ruch przez spięcie brzucha i
ściągnięcie łopatek.
·
Głowę trzymaj prosto i nie przesuwaj jej do
przodu.
Naszym ciężarem będą butelki z wodą 😊
Ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 10 powtórzeń na każdą rękę (oczywiście, jeżeli posiadasz
więcej siły, a na to liczę możesz zrobić więcej powtórzeń).
2.
Wyciskanie butelek stojąc – idealne ćwiczenie na
nasze barki😊
·
Plecy wyprostowane. Nogi rozstawione na
szerokość bioder, zapewniają stabilną postawę.
·
Unosimy ramiona w górę tak, aby butelki
znajdowały się na wysokości głowy. Palce zwrócone są do przodu. Łokcie ugięte.
·
Brzuch spięty 😊
Ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 10 powtórzeń (
oczywiście, jeżeli posiadasz więcej siły a na to liczę możesz zrobić więcej
powtórzeń).
3.
Wznosy ramion w bok z butelkami.
Zasady takie same jak w 2 ćwiczeniu:
·
Proste plecy,
·
Brzuch napięty,
·
Nogi rozstawione na wysokość bioder.
Ramiona odwodzimy w bok, trzymając butelkę w dłoni.
4.
Pompki – podstawowe mogą być damskie lub męskie 😊
Uwierzcie mi, że Wasze dzieci umieją je bardzo dobrze zrobić. Pamiętajcie o poprawnym wykonaniu.
Życzę zdrowia
Malwina Wojciechowska
5.
Na sam koniec ćwiczenie „deska - plank”
Plank i jego zalety:
– wysmukla i rzeźbi ciało,
– wzmacnia tkankę mięśniową,
która zapewnia szkieletowi solidną podporę,
– poprawia i stabilizuje postawę
ciała,
– pomaga niwelować bóle pleców,
– poprawia siłę i ogólną
kondycję,
– zmniejsza podatność na
kontuzje,
– wzmacnia „gorset” ciała, który
chroni narządy wewnętrzne.
Wykonujemy w 3 powtórzeniach –
maksymalna ilość sekund. Tutaj skupiamy się na wytrzymaniu. Staramy się
wytrzymać w napięciu maksymalną ilość sekund 😊
Życzę zdrowia
Malwina Wojciechowska
